przed po

[...] 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem [...]

[...] Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Nic sie nie zapowiadało - a wręcz przeciwnie - że sztanga będzie szła w górę tak łatwo :-) Snu ledwie 4h i to dzielonego na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już [...]

[...] brak więc całkiem spoko :-P - badanka porobione i generalnie oprócz morfologii to wszystko świetnie się trzyma mimo całego tego szitu Generalnie potrzebowałem tego, bo od poprzedniego czwartku zacząłem, można to w sumie tak nazwać, chemioterapię @-| , która mnie dosłownie od poniedziałku zyebaua z nóg mocniej niż zejście po 1,3 i efce razem %-) [...]

[...] sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko dodania 2,5kg. Mimo to jestem zadowolony - 230kg usiadłem na raz z kupą w gaciach przed zachorowaniem, a teraz jestem w mocnym gazie i voila ;-) Suwnica tak samo mocno, regres na trzęsących się nogach. Dalej maszyny na dobicie, nie mogłem chodzić, przed [...]

19.04.2020 Bieg: 10km https://i.imgur.com/nJsxvkO.jpg Wniosek nr 1: nie brać yohy przed %-) Wydolnościowo całkiem spoko się czułem. Oddech po około 1km ustabilizowany. To maksymalne tętno to nie pomyłka - miałem 2x podbieg na wiadukt żeby pokonać tory kolejowe, pierwszy był przed połówką, drugi był w okolicach 8km. Na pierwszym tempo mi zeszło o [...]

[...] interwałów %-) Łącznie pocisnąłem dwa odcinki po ~3km na 80% i potem długa na około 8km też tak, że kręciłem się pod progiem cały czas. Inny też schemat jedzenia dziś - 2h przed zjadłem na oko jakieś 150ww, potem miałem robotę i bezpośrednio przed bułka z dżemem. Było bardzo dobrze, intra żel, izo i 1,5 banana dało radę, zero zjazdu :-) [...]

[...] wyjdzie tak, że będę miał więcej sił to się przestawie na takie godziny trenowania póki jeszcze mogę. Miska: 1) Zapieksy z serem gouda light, szynką drobiową + banan, przed treningiem kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/a6c066fa3ee1c.jpg trening 2) Kleik ryżowy z płatkami owsianymi, otrębami, bananem + WPC 3) Kasza [...]

[...] linek siedząc 2x15 f2) Wyciskanie skos- Hammer 2x12x60kg f3) Narciarz 2x15 f4) Przyciąganie V do brzucha 2x12 Trening udany mimo złej zapowiedzi, położyłem się wczoraj przed północą spać, zasnąłem dopiero po 4.. Rano jak wstałem mimo to nie mogłem uciąć drzemki, z jednej strony czułem się słabo, ale z drugiej nie chciało mi się spać, wtf [...]

[...] ale kondycyjnie + spompowane ramiona i barki pozwoliły mi na 2 rundki tylko %-) Będę tutaj dorzucał sobie więc będzie czym manipulować. Slim zapodałem kapsa na czczo i kapsa przed treningiem (odstęp ok. 5h). Ten z rana wyczuwalny jedynie w ten sposób, że nie miałem ochoty wgle na drzemkę jak to bywało, natomiast na treningu przy tej temperaturze [...]

[...] kolejnego, jak już była przy ostatnim (bo yebana biurokracja to w trzech tylko papierki do podpisu a w czwartym właściwe badania) to się zrobiła kolejka tak na ponad 8 osób przed nią. Każda się "badała" (wywiad lekarski + ciśnienie + wzrok + coś tam) 30 minut - dopóki pigułki nie dostały zj**y ode mnie (bo gdzie babcie 70+ do czegoś takiego) to [...]

[...] Oj po wczorajszym potrzebowałem dzisiaj odpocząć dobrze. Pospane prawie 11h }:-( Ogólnie w tygodniu słabo i mało sypiam więc dobrze zrobiło. Waga po 4 tygodniach - 98,8kg (przed WC, więc można odjąć dobre ~0,8kg %-) ) Można powiedzieć, że zaczynałem z, w przybliżeniu, 95kg. Ogólnie redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu jelit, [...]

[...] pod zero chyba będę chciał wyjść, żeby sobie nie psuć tym psychiki za mocno przy sesji i reszcie tego typu spraw. Bo np. 22 czerwca mam wesele brata rodzonego, dzień przed lub po lub w trakcie urodzi się drugi bratanek, w tych okolicach jeszcze egzamin zawodowy, licencjat więc no, bez zajeżdżania się. Tak sobie myślałem, że gdyby nie [...]

[...] śródstopie i "ładna sylwetka", raczej OK https://i.imgur.com/S6zfOHA.jpg Bieg gładko, wszedł super. Tętno trochę wyższe niż przy podobnym tempie wczoraj bo była grana kawa przed (a wczoraj do tego było na czczo). Sprinty też weszły OK. Łydki - bajka! Po wczoraj dzisiaj pełen luz. Natomiast piszczelowe - tragedia %-) Jak przestałem biec i miałem [...]

[...] się że przy Twoim kilometrażu 25 czy 28 km będzie wchodzić jak 5 :-) Jestem znacznie lżejszy, staż mam większy a ponad połówkę robi się ciężko. Chcesz biegać długie dystanse, szukaj ekonomi w technice biegu. --EDIT-- Zwróć również uwagę na różnicę wagi przed i po i wyciągnij wnioski ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-17 19:48:22

[...] https://i.imgur.com/Qg8okgl.jpg Tak na noc: https://i.imgur.com/9oUszNB.jpg Jakiś początek tego tygodnia: https://i.imgur.com/jFzeEtf.jpg https://i.imgur.com/vNi7EA2.jpg I przed wyjazdem, dupsko zostało na miejscu %-) https://i.imgur.com/cmbHaGi.jpg https://i.imgur.com/1DzTp3V.jpg I żarcie :-} https://i.imgur.com/rxTYVwZ.jpg [...]

[...] nie chce mi się fizycznie nic robić po robocie więc ciężko się zmotywować, ale.. 23.01.2021 Dziś się udało %-) 1:05h - TDZ Stage 4: Longer Ride (+ po 10min pedałowania przed i po) Wyplułem płuca, chyba nigdy tak wysokiego tętna mi pasek nie zarejestrował jeszcze. Była moc (zjadłem frytki ze schabowymi na obiad %-) ). David mi wyliczył [...]

10.06.2021 Wolne, ale chodzenia 21k 11.06.2021 Po pracy a przed pracą, wiatru mało więc w sumie prawie na czczo, bo 5h po śniadaniu, ale prawie nie, bo po szklance soku z buraków siup na słońce. Czuję, że ta wydolność jest lepsza, tak samo jest mi już bardzo komfortowo jeździć w dolnym chwycie jak i kładąc przedramiona na kierownicy, więc gibkość [...]

26.11.2022 Rower. Sobotni Endurance Ride z Damianem... ale solo %-) Bo nagle coś na drugim podjeździe mi zawiesiło połączenie i wywindowało moc do góry, przez co wyjechałem przed bramę. Zanim się zorientowałem to już po makale :-P Ale chyba wyszło na to, że zrobiłem trasę 2 min szybciej niż oni w grupie jeśli mnie oczy nie mylą :-P Między 3:30 a [...]

[...] 3) 100g ryżu, 250g kury 4) 10 kawałków dużej pizzy w Pizza Hut 5) 200g serka homogenizowanego 0%, 4 truskawki, ok. 100g polędwicy wędzonej Dziś fat jedynie rano przed treningiem, potem zostawiłem sobie cała pozostała pule na wypad ze znajomymi ;-) Tak, można tak zrobić jakby ktoś się dziwił }:-( Tak więc do wieczora zjadłem 150g [...]

[...] 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na maszynie 3x12 g2) - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to [...]